ダイエットエステと一緒にしたいO脚対策の美脚ストレッチ

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ダイエットエステと一緒にしたいO脚対策の美脚ストレッチ

ダイエットエステ O脚 ストレッチ

膝関節や脚全体に外向きの力がかかってゆがんでいるのがO脚です。

 

外向きにゆがむことで硬直したお尻の筋肉をストレッチでほぐして、膝同士をくっつける筋肉を高めるのが効果があります。

 

膝引き寄せ、ぴたんこ座り、内もも締めは、O脚に日々かかっている外向きの力とは反対の力を加えていく動きです。

 

O脚の人は、太ももの骨の大腿骨が骨盤に対して外向きについているために、梨状筋や中殿筋といったインナーマッスルが凝っているんです。

 

脚のゆがみを正そうとしても、これたの凝った筋肉が邪魔をするので、ストレッチで解すことが必要です。

 

膝引き寄せストレッチ・・・お尻にある梨状筋をほぐす
O脚の状態で硬直している梨状筋と中殿筋をほぐすストレッチです。背筋を伸ばして椅子に座って、右足を抱えて、ひざを左胸にグッと惹きつけます。
お尻は座面にしっかりつけておきます。

 

 

内もも締めエスササイズ・・・ひざを内向きにする筋肉を鍛える
横向きになって、頭の下には枕を添えます。
ひざの隙間にちょうどピッタリ合うようにバスタオルを丸めて、両ヒザの間に挟みます。
ひざは伸ばした状態で、ひざのお皿で挟んだタオルを押しつぶる意識で締めます。

 

 

ぺたんこ座りストレッチ・・・すねの骨を調整してひざを内向きにする
つま先を外側に向けたぺたんこ座りの状態で骨格をしっかり立てます。
ぐらつく場合は背中を壁につけてやります。
ひざより下を真下に押し込むように、両手で押します。